Печать
РАЗМЕР ТЕКСТА

zoj 12

 

 

КОРОНАВИРУС. КАК УБЕРЕЧЬСЯ. ПРОФИЛАКТИКА

40313a13c4d24a33fa7eccfa3eb980b6

 

 

ЕЖЕДНЕВНОЕ ОБНОВЛЕНИЕ ИНФОРМАЦИИ

ПО СИТУАЦИИ С КОРОНАВИРУСОМ В СТРАНЕ И МИРЕ:

стопкоронавирус.рф

 

СПОКОЙНО, БЕЗ ПАНИКИ!

«Вы скорее выиграете в лотерею, чем заразитесь коронавирусом»:

Болгарский врач объяснил, почему не нужно паниковать!

Веселин Йолов из МВР больницы в Софии опубликовал данные, позволяющие остановить массовую панику из-за новой болезни.

Он обратился к читателям на своей странице в Facebook. Публикацию перепостили более 2,8 тысяч человек. Врач объяснил, почему болезнь стоит воспринимать адекватно и не паниковать.

«Около 100.000 человек больны коронавирусом, из них 77.000 в Китае. Это значит, что, если вы не в Китае или не посещали его недавно, отнимите 94% от своей озабоченности.
Если вы на самом деле заразитесь коронавирусом, это все еще не причина для паники, потому что:

81% случаев протекает в легкой форме.
14% случаев — умеренной тяжести.
Только 5% случаев критичны.
Это означает, что даже если вы и заразитесь коронавирусом, вероятнее всего, вы восстановитесь после него.

Смертность от атипичной пневмонии составляет 10%, тогда как от COVID-19 — едва 3,4%.
Кроме того, если посмотреть на возраст тех, кто умирает от этого вируса, смертность людей моложе 50 лет — всего 0,2%.

Это значит, что, если вам менее 50 лет и вы не живете в Китае, у вас выше вероятность выиграть в лотерее (а шанс на это составляет 1:45.000.000).

Возьмем один из худших на сегодня дней — 10 февраля, когда 108 человек в Китае умерло от коронавируса.

В тот же день:

26.283 человек умерло от рака;
24.641 человек умерло от сердечных заболеваний;
4.300 человек умерло от диабета;
комары ежедневно убивают 2.740 человек;
люди убивают ежедневно 1.300 человек;
змеи убивают ежедневно 137 человек.

Всё это показывает, что нет необходимости в излишней панике!

Не поддавайтесь дешевым провокациям, прекратите закупать в аптеках всевозможные лекарства, не запасайтесь продуктами словно идет конец света!

Обращайте внимание на хорошую личную гигиену, поддерживайте иммунитет хорошим питанием и качественными витаминами и живите свою жизнь!

 

Будьте здоровы!

Что нужно знать для того, чтобы не поддаться панике:

uaHCpbNoHiY

RW5HKgFZt40

 

ВСЕМ КОМУ СКУЧНО НА КАРАНТИНЕ, БЕРИТЕ ПРИМЕР!

Осенью 1830 года А.С. Пушкин вынужден был три месяца сидеть в деревне Болдино из-за карантина, объявленного по причине эпидемии холеры.

За отсутствием интернета и мобильной связи ему пришлось развлекать себя единственным что он мог себе позволить -сочинительством.

Итак краткий перечень написанного:

7 сентября — Бесы («Мчатся тучи, вьются тучи...»);

8 сентября — Элегия («Безумных лет угасшее веселье...»);

9 сентября — повесть «Гробовщик»

13 сентября — Сказка о попе и о работнике его Балде
Сказка о Медведихе;

14 сентября — повесть «Станционный смотритель»;
предисловие к Повестям Белкина «От Издателя»

18 сентября — Путешествие Онегина;

20 сентября — повесть «Барышня-крестьянка»;

25 сентября —роман в стихах «Евгений Онегин». Песнь IX
(это последняя глава романа в стихах,
в окончательной редакции она станет восьмой);

26 сентября — Труд
(«Миг вожделенный настал:
окончен мой труд многолетний...»);

Ответ анониму
1 октября — Царскосельская статуя;

К переводу «Илиады»;
«Румяный критик мой,насмешник толстопузый»;

2 октября — "Глухой глухого звал...";

4 октября — Дорожные жалобы;

5 октября — Прощание;

7 октября — Паж, или Пятнадцатый год;

8 октября — «Я здесь, Инезилья»;
"Пред испанкой благородной";

9 октября — поэма «ДОМИК В КОЛОМНЕ»;

11 октября — Рифма;
Отрок;

14 октября — повесть «Выстрел»;

15 октября — Эпиграмма («Не то беда, Авдей Флюгарин...»);
Моя родословная;

«Два чувства дивно близки нам...»;
«Когда порой воспоминанье...»;

17 октября — «Стамбул гяуры нынче славят...»;
Заклинание;

19 октября — сожжена X песнь Онегина;

20 октября — повесть «Метель»;

23 октября — «Маленькие трагедии»: Скупой рыцарь;

24-25 октября — О критике
статья «Об Альфреде Мюссе»;
Стихи, сочиненные ночью во время бессонницы;
«В начале жизни школу помню я...»;

26 октября — «Маленькие трагедии»: Моцарт И Сальери;
Отрывок ( начало этого прозаического отрывка
войдет потом в «Египетские ночи»);

29 октября — статья «Опыт отражения некоторых нелитературных обвинений»;
Опровержения на критики и замечания на собственные сочинения;
Заметка о поэме «Граф Нулин»;
«Мы рождены, мой брат названный...»;
(А. А. Дельвигу);

31 октября — Герой;

1 ноября — статья «О втором томе "Истории русского народа "Полевого»;
История села Горюхина;

4 ноября — «Маленькие трагедии»: Каменный гость;
Отрывок («Не розу пафосскую...»);

5 ноября — статья «Возражения критикам "Полтавы"»;
статья «Баратынский»;

8 ноября — «Маленькие трагедии»: Пир во время чумы;
На перевод «Илиады»;

26 ноября — статья «О народной драме и о "Марфе Посаднице" М.П.Полевого»;

27 ноября — «Для берегов отчизны дальной...»;
Из Barry Cornwall;

28 ноября — Предисловие к «Евгению Онегину»
"Цыганы".

А потом и холера закончилась!

Андрей Матяш. Ведич. психолог с 2011 г.

https://ok.ru/rodnayaveraveda/topic/151253317967199

 

У художников тоже есть возможность во время весенних каникул (с продлёнками) создать свои самые лучшие произведения.

 

ПРОГУЛКА ПЕШКОМ - САМОЕ ПОЛЕЗНОЕ УПРАЖНЕНИЕ!

polza hodby 5


КАКОЙ ЖЕ ВИД ХОДЬБЫ ВЫБРАТЬ?

Самым простым и, можно сказать, приятным видом физической активности является ходьба. Казалось бы, что может быть проще ходьбы? Но если копнуть в тему глубже, то можно обнаружить, что существует 4 разновидности ходьбы, которые отличаются друг от друга по воздействию на организм и требованиям к подготовке (как физической, так и в плане экипировки). По сути, это 4 совершенно разных вида физической активности.

Помимо них существуют различные подвиды, используемые в качестве упражнений для развития различных групп мышц, а так же виды активности, так или иначе связанные с ходьбой (например, пеший туризм).

КАКИЕ БЫВАЮТ ВИДЫ ХОДЬБЫ

Как ни странно, есть несколько видов ходьбы. Разумеется, речь не о ходьбе задом наперед или боком. Пеший туризм тут тоже совсем не причем. Ходьбу можно разделить на 4 вида, каждый из которых будет отличаться интенсивностью (частотой шагов):

  • Обычная ходьба (повседневная, прогулочным шагом);
  • Оздоровительная ходьба (с поддержанием заданного темпа на определенном расстоянии);
  • Спортивная ходьба (преодоление дистанции с лучшим результатом);
  • Скандинавская ходьба.

Каждый вид ходьбы имеет свои, присущие только ему особенности. Например, спортивная ходьба — выбор профессиональных спортсменов, как в качестве основного вида спорта, так и в дополнение к другим тренировкам. Оздоровительная ходьба очень хороша для восстановления после травм или снижения веса. Скандинавскую ходьбу выбирают для равномерной нагрузки на все тело. А ходьба, которой занимается каждый человек ежедневно, называется «обычной», то есть без определенных требований к технике и экипировке. О ней подробнее будет написано ниже.

ПОВСЕДНЕВНАЯ ХОДЬБА

Повседневная ходьба – самое простое средство для укрепления здоровья. Если у вас сидячая работа и нет возможности посещать тренажёрный зал, бассейн или заниматься каким-нибудь другим видом спорта, тогда просто ходите.

Доказано, что даже незначительная активность благоприятно влияет на сердце, сосуды и общий тонус организма. Обычная ходьба – самый доступный и безопасный способ укрепления здоровья. Но не стоит думать, что обычной нагрузки, вроде ходьбы по магазинам или из одного кабинета в другой достаточно. Для хорошей тренировки повседневной ходьбой нагрузка должна быть непрерывной, без частых остановок. Лучше отправиться на прогулку после работы.

Проходите каждый день от 5000 до 10000 шагов или больше! Чтобы было удобнее фиксировать результат можно загрузить приложение-шагомер. Одно из тех, которым пользуюсь лично я — HUAWEI Health. Отлично становится не только на одноименную марку смартфона. Шаги считает правильно, предоставляет подробную статистику. В общем, советую! Дополнительно можно приобрести фитнес-браслет или смарт-часы. Эти девайсы помогут замерять также пульс в процессе тренировки и в спокойном состоянии.

Средняя скорость ходьбы человека – примерно 3-5 км/ч. До сих пор нет единого мнения, какую величину скорости считать границей между обычной и оздоровительной ходьбой, так как она во многом зависит от физической подготовленности человека: если для одного 4 км/ч – это расслабленная прогулка, то для другого – настоящий подвиг. Для повседневной ходьбы не стоит гнаться за рекордами скорости — ходите в своем, комфортном темпе, но не останавливайтесь.

Никаких строгих требований к технике и экипировке нет. Прогулка она и есть прогулка. Для большей пользы лучше выбирать маршруты через парки или лесополосы. К тому же, такие маршруты, как правило, намного живописнее. Не стоит только забывать о безопасности и выбирать для прогулок дневное время суток. Приятным дополнением для прогулки может послужить MP3 плеер. Музыка скрасит ходьбу, а для тех, кто не хочет слушать музыку, есть аудиокниги — оздоравливайтесь и просвещайтесь одновременно.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА

Когда человеку становится недостаточно просто гулять, и хочется ходить дальше, быстрее, укреплять тело и сжигать больше калорий, он начинает заниматься оздоровительной ходьбой.


Скорость ходьбы – 5-7 км/ч, и поддержание такой скорости требует больших усилий, внимания к технике и активной работы мышц, которые слабо задействованы при прогулках. Ускоренная ходьба оказывает благоприятное воздействие на всё тело – она улучшает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему, прокачивает мышцы ног и нижней части спины (а если вы наденете рюкзак, то и верхней части спины и плеч). Оздоровительная ходьба будет полезной, если вы хотите похудеть.

Расстояния и скорость такой ходьбы нужно наращивать постепенно. Начните с 1-2 км и прибавляйте по 250-500 метров, пока не найдёте комфортную для вас дистанцию. Возможно, при отсутствии проблем с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом, добавлять к этой нагрузке переносимый груз, например в рюкзаке. Главное — не перетруждать себя и не увеличивать нагрузку резко, ожидая быстрых результатов.

Не лишним будет позаботиться об обуви. Хорошая обувь будет амортизировать ваши шаги, снимая нагрузку с коленей и позвоночника. Обувь стоит подбирать с учетом предполагаемых маршрутов — для улицы, леса и гор требования к свойствам подошвы разные.

По улице мы обычно ходим со скоростью 5,5-6,5 км/ч, а за городом по пересечённой местности, где есть подъёмы и спуски, скорость 4,9-5,2 км/ч. Для оздоровительной ходьбы, особенно с целью снижения веса, нужно брать максимальную интенсивность, не переходя, впрочем, к спортивной ходьбе. Ваша цель не рекорд, а правильная нагрузка на организм. Хорошим индикатором является потоотделение. Если спустя минуту-две после начала ходьбы вы вспотели, интенсивность для оздоровительной ходьбы выбрана правильно.

Также, оздоровительная ходьба применяется при реабилитации после перенесенных травм или заболеваний. Основным видом оздоровительной ходьбы является терренкур.

СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА

Если смотреть издалека, то спортсмен-ходок может быть неотличим от спортсмена-бегуна. Мастера спорта по спортивной ходьбе движется со скоростью 13-15 км/ч, которую в принципе невозможно достичь и поддерживать без специальной подготовки. А спортсмены выдерживают такой темп на протяжении до 50 км.

Спортивная ходьба предполагает строгое соблюдение техники, отличающей ходьбу от бега – постоянный контакт стопы с землёй (отсутствие «фазы полёта», присущей бегу), неподвижность плеч и полное выпрямление ноги при отталкивании.

От обычной и даже оздоровительной ходьбы спортивная ходьба отличается примерно так же, как езда по городу отличается от гонок «Формулы 1». Разные требования к обуви, питанию, результатам и даже одежде. Добавлять нагрузки с помощью груза при спортивной ходьбе категорически нельзя — лишний вес может негативно сказаться на коленях.


Не следует путать спортивную и оздоровительную ходьбу. Если врач или знакомый посоветовал вам заниматься ходьбой, или же вы сами решили похудеть, укрепить мышцы и улучшить тонус организма, тогда вам нужно заниматься именно оздоровительной ходьбой. Если же ваша цель участие в соревнованиях, тогда вам прямой путь в спортивную ходьбу. А еще лучше рассмотреть что-то новое, например скандинавскую ходьбу.

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА

Этот вид ходьбы иногда вызывает усмешки со стороны наблюдателей, но при этом наиболее полезен. Благодаря технике скандинавской ходьбы можно одновременно нагрузить не только ноги, но и руки. Особенно хорошо скандинавская ходьба подходит для пожилых людей. Благодаря опоре на палки нагрузка на спину минимальна, кроме того, техника позволяет равномерно держать темп.

Очень хорошо скандинавская ходьба подходит для маршрутов по пересеченной местности, например в холмистых районах. Палки облегчают подъемы и спуски, позволяют снизить травматизм.

Скандинавская ходьба сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба, то есть намного лучше подходит для желающих похудеть. Кроме того, благодаря работе нижних и верхних конечностей увеличивается интенсивность работы сердечно-сосудистой системы, частота пульса увеличивается на 10-15 ударов в минуту.

Отлично такая ходьба помогает восстанавливаться после травм, и в целом часто входит в программу физиотерапии для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Поможет она и выправить осанку.

КАКОЙ ЖЕ ВИД ХОДЬБЫ ВЫБРАТЬ?

Учитывая всю информацию выше выбор вида ходьбы, подходящего лично для вас стоит делать исходя из задач, которые вы ставите. Если вам нужно немного добавить физической активности, но нет нужды в интенсивных тренировках — просто погуляйте в парке под музыку или аудиокнигу.

Для похудения выбирайте оздоровительную или скандинавскую ходьбу. Спортивная ходьба хороша для спортсменов. И в любом случае стоит проконсультироваться с врачом-кардиологом и, в случае проблем с позвоночником или коленями хирургом-ортопедом.

Источник: https://yandex.ru/turbo?text=https%3A%2F%2Fbeguza.ru%2Fvidy-hodby%2F

 

ПРОГУЛКА ПЕШКОМ - САМОЕ ПОЛЕЗНОЕ УПРАЖНЕНИЕ!

polza hodby 

polza hodby 2

 polza hodby 9

 polza hodby 7

 

КРОМЕ ЭТОГО:

ПРОГУЛКИ ПЕШКОМ ЭКОНОМЯТ ВАШИ ДЕНЬГИ ОТ ПОЕЗДОК НА АВТОБУСАХ, УМЕНЬШАЮТ РИСК ЗАРАЗИТЬСЯ В НИХ ИНФЕКЦИОННЫМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ, УМЕНЬШАЮТ ДАВКИ В АВТОБУСАХ. НО, ЕСТЕСТВЕННО, ЕСЛИ ВЫ ИДЁТЕ НА УЧЁБУ, НА РАБОТУ ИЛИ ПО ДРУГИМ ДЕЛАМ, ВЫХОДИТЬ НУЖНО ЗАРАНЕЕ, ЧТОБЫ НЕ ОПОЗДАТЬ!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

.